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准代北京上海代孕妈妈补充叶酸2款示范菜叶酸补充示范蔬菜牛肉卷心菜叶酸含量：41微克材料：卷心菜、牛肉、芝麻油
、盐、花椒、生姜。制作方法：1。将洗好的卷心菜用保鲜膜包好，放入微波炉加热两分钟
，然后取出切成小块备用
。2.将水加入锅中煮沸，加入牛肉和姜片，煮好后取出牛肉，冷却后切片。3.将卷心菜和牛肉片放入盘中
，与芝麻油、盐和胡椒粉混合。营养说明：卷心菜叶酸含量高。微波加热或水煮是非常正确的烹饪方法
。高温油炸
、煮沸和油炸很容易破坏蔬菜中的营养成分。牛肉不仅是优质动物蛋白的来源，而且富含铁、镁和钾等矿物质。猪肉芦笋卷叶酸含量：89微克的原料：猪肉、芦笋
、料酒、生姜、大蒜
、盐、咖喱粉、黑胡椒
。制作方法：1。用料酒
、姜和蒜末腌制猪肉片10-15分钟。2.芦笋洗净，去根去皮
，切成中等长度的段
。3.用腌猪肉包裹芦笋段。4.将咖喱粉、盐和黑胡椒撒在包好的面包卷上，然后在烤箱里烤大约7分钟。营养说明：芦笋是蔬菜中叶酸含量最高的
。吃芦笋的最好方法是让它通过沸水，然后直接在上面倒橄榄油。烤箱可以去除猪肉中的大量脂肪。郑重声明：本文版权归原作者所有
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