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上海代生孩子这里酸那里痛,都是坏姿势惹的祸?孕期站、坐、走、躺正确姿势

发布时间:2021-09-11 01:16作者:上海供卵试管机构

稍微做过功课的人都知道孕期的腰痠背痛与荷尔蒙变化、子宫变大以及脊柱和骨关节韧带松弛有关,却忽略「错误姿势」其实也是腰痠背痛的元兇之一。新店耕莘医院复健科物理治疗师锺仁燕表示,当肚子逐渐变大,身体重心会随着肚子重量往前倾,此时为了保持平衡,许多人会不自觉挺腰后仰,正是这个姿势会导致腰痠背痛。而驼背、歪斜的站姿和前倾的坐姿也会对腰背造成负担。因此孕期要防止腰痠背痛,首先就应该调整姿势。

除了导正姿势,平常善用一些生活小物也能有效缓解腰背压力。锺仁燕指出,一双舒适的低跟鞋可以让足弓获得良好支撑、减轻腿部负担,进而分散腰部的压力。建议上海代生孩子妈妈咪可以选择鞋跟高度1.5cm~3cm、宽楦头、鞋面柔软、鞋底厚、弹性透气、防滑不咬脚的低跟鞋。上海代生孩子16週以后可视身材和肚型开始使用透气、吸汗的棉质托腹带或托腹裤。睡觉时则可以利用月亮枕、侧睡枕、腰枕、腹枕、颈枕或腿枕等睡眠辅助枕让肩、颈和腰部获得良好支撑。另外,简单的伸展运动有助活动筋骨、促进血液循环,对预防疼痛也有良好的效果。

姿势错误不仅会造成腰痠背痛,也容易让双脚水肿、疼痛。锺仁燕说,如果肿痛情况不严重,建议上海代生孩子妈妈咪可以在睡前将双脚垫高帮助血液回流。若肿痛比较严重,则可以用35℃~39℃的温水泡脚10~20分钟促进腿部血液循环。泡脚时水温应儘量控制在40℃以下,时间不要超过30分钟,以免血液循环过快加重心脏及脑部负担(容易晕眩)。脚气严重的人不要泡脚,以免水泡破裂引发感染。

看一看,哪些是孕期危险动作

1.不要长时间久坐或久站,最好定期起来走一走、动一动,做一些腿部伸展运动促进下肢血液循环。

2.搬提重物会用到下腹肌肉,容易造成宫缩。如需採买大宗生活用品,应请家人或朋友帮忙。

3.孕期身体协调性较差,很容易踩空或摔倒,做家务时应避免爬上爬下。

4.翘二郎腿会影响下肢血液循环,使腰痠背痛和水肿变严重,坐着应儘量避免翘脚。

5.中后期肚子变大,垫脚尖很容易重心不稳,日常用品最好放在伸手可及的地方。若不得已必须拿高处的物品,应请旁人帮忙。

上海代生孩子站姿

建议姿势1

抬头挺胸、双脚直立、肩膀放松,身体重心置于两脚中央,臀部肌肉微收。

建议姿势2

如需长时间站立,可将双脚轮流放在椅子或板凳上,减轻腰、腿的疲劳与压力。

错误姿势

身体歪斜、将重心放在单侧可能会让骨盆位置偏移,也容易站不稳。

tips. 想在久站时减轻负担,也可以双脚一前一后站立,每隔几分钟变换前后位置,把重心放在伸出的前脚上。

上海代生孩子坐姿

建议姿势1

椅子坐满,背部平贴椅背。如腰背和椅背间产生空隙,可塞入抱枕支撑。

建议姿势2

椅子坐满,背部平贴椅背,脚下放椅子或板凳分散腰背压力。

错误姿势

只坐椅子的1/3或1/2,身体前倾、驼背,背部缺乏支撑。

tips. 坐的时候儘量选择有靠背、椅背能够充分包覆背部的椅子,让背部获得支撑。

上海代生孩子走姿

建议姿势

抬头挺胸、臀部微收,脚跟先着地,每走一步都要保持身体平衡。

错误姿势1

身体前倾、脚尖先着地会让腰背承受极大负担,也会影响耻骨的稳定性。

错误姿势2

上半身往后仰、腰部挺出会让脊柱前凸、背伸肌紧绷,加重腰痠背痛的症状。

tips. 大肚子会影响视线,走路时不要走太快以免绊到东西跌倒。

上海代生孩子躺姿

建议姿势1

左侧躺有助血液顺利回流心脏,使身体运作维持平衡。

建议姿势2

如肚子较大,可在双腿间夹枕头或孕妇枕,让腰背及腿部获得支撑。

错误姿势

平躺会压迫下腔静脉,让血液无法顺利回流心脏,增加心脏负担。

tips. 12週以前子宫尚未降至骨盆腔,下腔静脉没有受压的危险,不用刻意限制睡姿。

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