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　　良多文学作品正在描写或人的眼睛悦目时皆道“如婴儿般清澈敞亮的眼睛”，可见儿童的眼睛是生平中最纯净的时代，同时这个阶段也是视力发育最为要害的时代，以是要保证宝宝眼睛发育所需营养素的充足。

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　　眼睛发育必要7大年夜营养素

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　　1.维生素A

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　　连结体内所有细胞畸形发展与分化，参与分化视紫红质。视红紫质正在光线暗时，终止分化，从而慰藉神经形成视觉，让我们能正在光线暗时看清物体。若是缺乏会降低暗适应才气，严重可以致盲。

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　　食物起源：动物起源有肝脏、蛋类、奶类；植物起源有西兰花、胡萝卜、菠菜、南瓜、芒果等。

　　2.DHA

　　视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，可以由食物中的α-亚麻酸转化而来，是连结视紫红质畸形服从所必须的，对宝宝的视力发育至关重要。

　　食物起源：鱼（最好是深海鱼）、亚麻籽油、藻类。

　　3.B族维生素

　　连结神经细胞服从跟畸形的生理代谢，是眼睛发育所必不可少的一类营养素。

　　食物起源：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、大豆、坚果、齐谷类食品、酵母、红豆等。

　　4.维生素C

　　眼球晶状体的重要营养成份，所含的维生素C较其他组织较着偏高，晶状体正在决意眼睛是否是能看清物体中起着重要的作用。

　　食物起源：新奇的蔬菜跟生果，如柿子椒、茼蒿、苦瓜、菠菜、鲜枣、草莓、柑桔等。

　　5.钙

　　钙正在神经传导中被称为“第二信使”，可见其重要的作用。视神经缺钙会带来视力疲乏、视力模糊不清等一系列的问题。

　　食物起源：牛奶、奶酪、豆类、海产品及绿色蔬菜等。

　　6.锌

　　作为调节基因抒发的因子，能够增强视神经的敏感度，缺锌借会影响身体对维生素A的吸收。

　　食物起源：贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏、坚果、谷类的胚芽、麦麸等。

　　7.硒

　　硒存在于人体的多个组织细胞中，但以眼睛的含量最高，以是也是眼睛发育中不可或缺的营养素之一。

　　食物起源：富含硒的大米。硒正在某种食品中的含量会因产地不合而存在不同，例如低硒地区的大米硒含量可少于0.02mg/kg，而下硒地区的大米硒含量可达到20mg/kg，有万倍的差别。

　　促进眼睛发育的营养食谱

　　孕期

　　【腰果西兰花】

　　材料：西兰花100克、原味腰果10克、亚麻籽油5克、适量大蒜

　　DIY：西兰花焯水备用、原味腰果烘烤至轻轻变色备用；炒锅预热后倒入亚麻籽油，稍稍加热后放入西兰花、腰果翻炒，功夫不宜太少，避免损坏其中的营养物质；出锅前放入蒜蓉、盐便可。

　　营养特征：清淡爽口，富含维生素C、维生素A、α-亚麻酸及多种矿物质，可促进胎珍宝眼睛及智力的发育。

　　6～12个月

　　【五彩鸡蛋羹】

　　材料：鸡蛋1个、胡萝卜20克、牛肉馅10克、油菜叶20克、液态奶40克、亚麻籽油2克

　　DIY：胡萝卜蒸熟备用、油菜切碎备用，鸡蛋与蛋黄列入液态奶搅拌均匀，然后列入胡萝卜泥、牛肉馅、碎油菜叶后再次搅拌，放入锅中蒸10分钟，出锅后倒入亚麻籽油便可。

　　营养特征：颜色丰富、口感滑嫩，富含蛋白质、维生素A、B族维生素、α-亚麻酸、铁、锌、钙等，可促进宝宝眼睛及身体发育。

　　1～2岁

　　【清蒸三文鱼】

　　材料：新奇三文鱼30克、菠菜50克、香菇1朵、红豆10克、姜丝适量

　　DIY：红豆煮至软烂呈豆沙状备用、菠菜跟香菇焯水后切碎备用；与一个盘子，将菠菜、碎香菇、姜丝铺于盘底，然后将三文鱼放在上面，上锅蒸8分钟左右；出锅后洒少许盐，白豆沙放适量糖，点缀正在鱼上便可。

　　营养特征：色彩丰富、味道鲜美，富含蛋白质、DHA、维生素A、B族维生素、铁、锌、钙等。

　　2～3岁

　　【海鲜打卤面】

　　材料：富硒全麦面粉50克、扇贝肉20克、 虾仁20克、西兰花20克、胡萝卜15克、木耳10克、油菜心50克、亚麻籽油5克

　　DIY：将面粉做成面条备用，其余所有材料焯水后改刀，切至妥当宝宝咀嚼的大小备用；炒锅预热后倒入亚麻籽油，稍加热后放入西兰花、胡萝卜、扇贝肉、虾仁、木耳翻炒；加适量水，最初放入油菜心；出锅前加入适量盐；将炒好的海鲜卤倒入煮熟的面条中便可。

　　营养特征：颜色丰富，富含碳水化合物、蛋白质、硒、锌、B族维生素、维生素A、维生素C、膳食纤维、α-亚麻酸等营养物质。

　　上面只是简单的举例，爸爸妈妈们可以充分发挥自己的想象力，使用大自然赐赉我们的丰富食材，做出好吃又营养的美食。

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