女性怀孕前后如何调理

育龄女性应该在计划怀孕前开始做好身体、营养和心理准备。1.肥胖和低体重都不利于孕育新生命，所以要通过平衡膳食和适量运动将体重调整到适宜的水平，使体质指数（BMI）达到18.5～23.9kg/m2范围。2.要常吃含铁丰富的食物，避免铁缺乏和缺铁性贫血；选用碘盐，每周摄入一次富含碘的海产品；准备怀孕前3个月开始每天补充400μg叶酸，并持续整个孕期。3.夫妻双方应该共同为受孕保持健康的生活方式，比如禁烟酒、平衡膳食、保持良好的卫生习惯和适量运动，有条件时进行全身健康体检，体检要特别关注感染性疾病，如牙周病以及血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等反应营养状况的监测。

女性孕期的身体健康和营养状况与宝宝的健康息息相关，要继续注意叶酸、铁和碘的补充。孕早期要维持孕前的平衡膳食，如果早孕反应严重，可以少食多餐，保证每天摄入至少含130克碳水化合物的食物，保证大脑对葡萄糖的需要，预防酮血症对胎儿神经系统的损害。孕吐特别严重时可以寻求医师帮助。自孕中期开始胎儿生长速度加快，要在孕前期的基础上每天再增加200克奶类以及50克鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食品，而孕晚期这些动物性食品要增加到每天125克，以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。建议每周食用2～3次鱼类，以提供对胎儿脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。

孕早期体重变化不大，可以每个月测量一次体重，孕中、晚期应该每周测量体重，根据体重增长速度调整能量摄入和身体活动的水平。如果没有医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的，所以建议孕中、晚期每天应该进行30分钟中等强度的身体活动，如快走、游泳、孕妇瑜伽、各种家务劳动等，根据自己的身体状况和孕前的运动习惯选择活动类型，量力而行，循序渐进。

哺乳期妈妈既要分泌乳汁哺育婴儿，还要逐步恢复各器官功能，因此需要更多的营养。哺乳期妈妈要增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。哺乳期妈妈要保持愉悦的心情和充足的睡眠，家人要充分关心哺乳期妈妈，经常与其沟通，帮助其舒缓压力。分娩后开奶越早越好，坚持让孩子频繁吮吸，促进泌乳反射，使乳汁越来越多。

市健康教育所